Association ALAMAN pour le Soutien des Diabétiques (Safi) MAROC

L'ACTIVITE PHYSIQUE

L'exercice physique régulier représente un mode de prévention, ainsi qu'un traitement à part entière, du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.

L'activité physique:

·               Réduit la mortalité de 30%

·              Améliore la qualité de vie

·              Diminue le risque de cancer du colon de 40% à 50%

·              Réduction de l'incidence du cancer du sein de 20  à70% chez la femme ménopausée.

En revanche: 02 heures par jour passée devant la télévision augmente le risque d'obésité

RECOMMENDATIONS:

·              Adultes 18 – 65 ans:

Il est recommandé  de pratiquer au moins 30 minutes d'AP d'intensité modérée type aérobie ou endurance (marche à pas soutenus = 4 à 6 Km/h) au moins cinq jours par semaine ou AP d'intensité élevée (course à pied = 10Km/h)  3 jours par semaine qui peut être fractionnée en séquences d'au moins de 10 minutes ou vélo (16 Km/h) à hauteur de 20 minutes 06 fois/semaine.

·              Sujet > 65 ans:

Marche normale, marche rapide

Taches ménagères ou jardinage > 10 minutes.

·              Enfant et adolescent:

Sous forme de jeux, activité de vie quotidienne: minimum de 60 mn/j.

·              Neuropathie périphérique et arthrose:

Natation, aquagym.

RESUME

·         Efforts légers (60 minutes):

Marche usuelle

Jardinage

Etirement

·         Efforts modéré (30 à 60 minutes):

Marche rapide

Vélo

Natation

Danse

·         Efforts vigoureux (20 à 30 minutes):

Course

Natation rapide

Match (tennis, basket…)

Aérobic

QUELQUES CONSEILS

·              Se déplacer à pied ou à vélo dès que possible

·              Sortir des transports communs deux arrêts avant la destination

·              Garer la voiture à 10 mn du lieu du travail

·              Préférer les escaliers

·              Jouer d'avantage avec les enfants

·              Marcher d'un pas plus rapide

·              Faire une balade de 10 mn après chaque repas

·              Faire un détour en faisant ses courses à pied

·              Danser 10mn/j au rythme de sa musique préférée

·              Dimanche: vélo, natation, randonnée en famille ou avec des amis.

REFERENCES:

Activité physique. Médecine des maladies métaboliques; volume 3 numéro 1: 01/ 2009