L'activité Physique avec Dr Safaa ELGANDAOUI
L'ACTIVITE PHYSIQUE
L'exercice physique régulier représente un mode de prévention, ainsi qu'un traitement à part entière, du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.
L'activité physique:
· Réduit la mortalité de 30%
· Améliore la qualité de vie
· Diminue le risque de cancer du colon de 40% à 50%
· Réduction de l'incidence du cancer du sein de 20 à70% chez la femme ménopausée.
En revanche: 02 heures par jour passée devant la télévision augmente le risque d'obésité
RECOMMENDATIONS:
· Adultes 18 – 65 ans:
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d'AP d'intensité modérée type aérobie ou endurance (marche à pas soutenus = 4 à 6 Km/h) au moins cinq jours par semaine ou AP d'intensité élevée (course à pied = 10Km/h) 3 jours par semaine qui peut être fractionnée en séquences d'au moins de 10 minutes ou vélo (16 Km/h) à hauteur de 20 minutes 06 fois/semaine.
· Sujet > 65 ans:
Marche normale, marche rapide
Taches ménagères ou jardinage > 10 minutes.
· Enfant et adolescent:
Sous forme de jeux, activité de vie quotidienne: minimum de 60 mn/j.
· Neuropathie périphérique et arthrose:
Natation, aquagym.
RESUME
· Efforts légers (60 minutes):
Marche usuelle
Jardinage
Etirement
· Efforts modéré (30 à 60 minutes):
Marche rapide
Vélo
Natation
Danse
· Efforts vigoureux (20 à 30 minutes):
Course
Natation rapide
Match (tennis, basket…)
Aérobic
QUELQUES CONSEILS
· Se déplacer à pied ou à vélo dès que possible
· Sortir des transports communs deux arrêts avant la destination
· Garer la voiture à 10 mn du lieu du travail
· Préférer les escaliers
· Jouer d'avantage avec les enfants
· Marcher d'un pas plus rapide
· Faire une balade de 10 mn après chaque repas
· Faire un détour en faisant ses courses à pied
· Danser 10mn/j au rythme de sa musique préférée
· Dimanche: vélo, natation, randonnée en famille ou avec des amis.
REFERENCES:
Activité physique. Médecine des maladies métaboliques; volume 3 numéro 1: 01/ 2009
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